ASMR – was ist dran am neuen Entspannungs-Hype?

Angefangen hat es in den USA, inzwischen gibt es eine sehr aktive und kreative internationale Community: ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) erreicht auf YouTube-Kanälen teilweise Klickzahlen in Millionenhöhe. Was verbirgt sich dahinter, und was nützt das für Deine Entspannung? Wir fassen das Wesentliche für Dich zusammen.

Was ist ASMR?

Ursprünglich ging es bei den frühen ASMR-Produktionen darum, „Tingles“ zu erzeugen, ein sehr spezifisches, angenehmes Kribbeln und Prickeln, das oft an der Kopfhaut beginnt und sich dann über Nacken, Schultern und Wirbelsäule Körper abwärts ausbreitet und ein Gefühl von Wohlbehagen, Genuss und Entspannung erzeugt. Dazu werden bestimmte visuelle und akustische Reize eingesetzt – zum Beispiel Flüstern, Knistern, Klopfen oder Reiben am Mikrofon, oft in Verbindung mit Stereo- oder 3D-Effekten. ASMR-Videos bieten meist eine Story oder einen Kontext, in dem der Sprecher in eine Rolle schlüpft, als Masseur oder Kosmetikerin, als Reiseleiter, Freundin oder Berater auftritt. Das Erlebnis von persönlicher Zuwendung, Nähe und zwischenmenschlichem Kontakt scheint beim Zustandekommen der angenehmen Wirkungen eine große Rolle zu spielen.

ASMR findest Du meist als Video, selten als reine Audioproduktion. In der Mehrzahl sind es medizinische oder psychologische Laien, die ASMR-Videos – teilweise sehr aufwändig und in professioneller Qualität – produzieren, was ihrer Wirkung und ihrer Beliebtheit jedoch keinen Abbruch tut. Derzeit ist ASMR mehr eine Variante künstlerischer Darstellung als ein wissenschaftlich geprüftes Entspannungsverfahren, doch es ist gut möglich, dass sich das in absehbarer Zeit ändert.

Obacht: ASMR ist nicht immer Entspannung

Freilich ist nicht alles, was im Netz unter dem Begriff ASMR zu finden ist, die reine Entspannung. In der Community wird mit allen möglichen Formen, Techniken und Inhalten experimentiert – und das ist auch gut und richtig so, denn hier geht es auch um künstlerische Freiheit und Selbstausdruck. Manche ASMR-Anbieter loten auch die Grenzen menschlicher Erfahrung aus, beschäftigen sich – oft auf spielerische, selbstironische oder gesellschaftskritische Weise – mit Themen wie Tod oder Wahnsinn, Depression und den abgründigeren Seiten der menschlichen Psyche. Es lohnt sich also, genau hinzusehen, bevor man ein Video anklickt. Es mag eine interessante Erfahrung sein, als Zuhörer in die Rolle einer Leiche zu schlüpfen, die auf dem Obduktionstisch liegt – sicher ein besonders krasses Beispiel – aber auf viele Menschen dürfte das eher verstörend als entspannend wirken.

Wie wissenschaftlich ist ASMR?

Wissenschaftliche Untersuchungen über ASMR gibt es noch nicht viele, und die Fachwelt ist sich bezüglich der Wirkungen und der Funktionsweise nicht einig. Erste Studien haben jedoch zeigen können, dass ASMR positive Auswirkungen auf Einschlafstörungen und Angstzustände haben kann und stimmungsaufhellend wirkt. Es ist deshalb zu erwarten, dass die Möglichkeiten eines therapeutischen Einsatzes von ASMR in den nächsten Jahren erforscht und weiterentwickelt werden.

Ähnlichkeiten zu MBSR und Mediation

Gelegentlich wird ASMR in die Nähe von Achtsamkeitstraining (MBSR) und Meditation gerückt, weil es möglicherweise über ähnliche neurale Verarbeitungswege wirkt. Dabei spielen die Fixierung der Aufmerksamkeit auf angenehme Körperempfindungen und die emotionale Zuwendung und Ansprache des Sprechers, das Erlebnis von menschlicher Nähe, wahrscheinlich eine große Rolle. Fakt ist: Auch wenn der wissenschaftliche Beweis noch aussteht, die begeisterte weltweite ASMR-Community zeigt, dass es hier lohnende, angenehme Erfahrungen zu machen gibt, die man gern wiederholt.

ASMR Videos

Nachfolgend finden Sie noch ein paar ausgewählte ASMR-Videos.

ASMR Roleplay – Cranial Nerve Examination in German

von KlarAsmr

In diesem Video ist folgendes enthalten: + Folge dem Licht/dem Stift + Ganz viel Aufmerksamkeit aus nächster Nähe + Ein kleiner Hörtest + Untersuchung von Mund- und Gesichtsmuskeln

Facemassage – Rosengarten, Massage und viel Entspannung

Von Pelagea ASMR

Sanfte Rückenmassage ♥ zur Entspannung, beruhigende Stimme, ASMR Deutsch

von Sophia’s Flüsterentspannung
Eine gaaanz sanfte Rückenmassage, die mit beruhigender Stimme unterstrichen wird. Die Bewegungen sind besonders ruhig für eine wunderbare Entspannung.